考研MBA专硕备考过程中，拖延和焦虑是许多考生常遇的难题。有效应对这两大问题，对于提高备考效率和保持良好心态至关重要。奈虎经管考研总结以下策略将帮助考生克服拖延，缓解焦虑，确保备考顺利进行。

一、制定合理计划，明确目标

考生需根据自身情况，制定切实可行的备考计划。计划应详细列出每日、每周乃至每月的学习任务，确保目标清晰、时间合理。同时，计划应具有灵活性，以应对突发情况。明确的目标和合理的计划能减少拖延，使考生更有动力执行。

二、分解任务，逐步实施

面对繁重的备考任务，考生容易感到压力巨大，进而产生拖延。为此，考生可将大任务分解为若干小任务，逐一完成。每完成一个小任务，都是对备考进程的一次推进，能带来成就感，有助于缓解焦虑。

三、建立良好习惯，保持专注

良好的学习习惯是避免拖延的关键。考生应设定固定的学习时间和地点，减少干扰因素，保持专注。同时，采用番茄工作法等时间管理技巧，提高学习效率。此外，保持健康的作息和饮食习惯，为备考提供充足的精力。

四、积极调整心态，应对焦虑

焦虑情绪在备考过程中难以避免，但考生可通过多种方式进行调整。如进行深呼吸、冥想等放松训练，以缓解紧张情绪；与朋友、家人分享备考感受，获取支持和鼓励；设定合理的期望值，避免给自己过大压力。

通过上述策略的实施，考生能在考研MBA专硕备考过程中有效避免拖延和焦虑。制定合理计划，分解任务，建立良好习惯，以及积极调整心态，这些措施共同助力考生保持高效备考状态，为考试做好充分准备。奈虎经管考研建议考生在备考路上，保持乐观心态，以便克服困难，取得优异成绩。